Hubungan Pola Hidup Sehat dengan Kesehatan Tubuh dan Usia

Pola hidup sehat merupakan salah satu cara dari berbagai kalangan, baik usia muda, atau pun usia tua, guna mencapai hidup sehat yang diimpikan. Zaman semakin berkembang, manusia semakin banyak pekerjaan sehingga banyak waktu yang diperlukan untuk melakukan aktivitas tersebut. Hal ini lah yang menjadikan pola hidup sehat terlupakan dan sudah sangat jarang dilakukan.  

Hidup sehat yang menjadi impian sehingga tidak ada satu orang pun ingin sakit. Namun terkadang, tanpa disadari pola hidup yang dijalani sehari-hari inilah yang menyebabkan seseorang merasakan sakit. 

Kebanyakan dari kita selalu memilih sesuatu yang instan dan mudah, makanan yang serba instan, malas melakukan pekerjaan, dan malas untuk bergerak.  

Orang yang telah terbiasa dengan hal yang instan dan mudah akan cenderung memilih jalan hidup yang tidak sulit dan tidak terkonsep dalam jangka waktu yang lama. Hal ini lah yang akan menjadikan seseorang tersebut tidak sehat, malas, tidak mampu mengendalikan diri, bahkan kehilangan jati dirinya.  

Anda yang ingin mempunyai impian hidup sehat, yang peduli akan tubuh dan berjalannya usia? Mari simak penjelasan tentang hubungan pola hidup sehat dengan kesehatan tubuh dan usia berikut! 

Hubungan Pola Hidup Sehat dengan Kesehatan Tubuh 

Peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dari pola hidup kita. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan tubuh seseorang yaitu olahraga dan makanan.  

Olahraga  

Seseorang yang suka dan gemar melakukan olahraga akan mempunyai daya tahan tubuh yang baik. Oleh karena itu, orang tersebut akan sangat jarang terkena serangan penyakit. Olahraga akan memberikan manfaat untuk tubuh, yaitu: 

1. Olahraga yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan kerja regenerasi sel-sel dan metabolisme tubuh sehingga menjadikan seseorang awet muda. 
2. Wajah yang awet muda dan tubuh yang ideal akan meningkatkan rasa percaya diri. 
3. Berolahraga dengan teratur dapat memperlancar aliran darah ke otak. 
4. Olahraga yang teratur mencegah terjadinya penumpukan lemak di tubuh.

Makanan 

Makanan yang enak belum tentu sehat. Makanan yang sehat adalah makanan dan minuman yang bergizi serta disesuaikan dengan kondisi tubuh, usia, serta aktivitas. Terdapat fakta yang menyatakan bahwa orang yang hidup di zaman dahulu mempunyai tubuh yang sehat, namun sebaliknya di zaman sekarang yang sudah modern tidak sedikit orang meninggal di usia muda dengan komplikasi penyakit.  

Menurut WHO, 70% kematian usia muda disebabkan kerena penyakit diabetes, stroke, jantung, dan kanker. Jumlah tersebut banyak dikaitkan dengan pola makan yang tidak sehat. Beberapa pola makan tidak sehat yang terjadi di zaman modern sekarang : 

1. Kebiasaan mengkonsumsi makanan ringan berlebihan. 
2. Konsumsi karbohidrat dan lemak yang terlalu banyak sehingga kurang dalam konsumsi serat. 
3. Kebiasaan konsumsi fast food, hal ini terjadi karena fast food banyak mengandung penyedap rasa, pengawet, lemak dengan kalori yang kosong. 

Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang merupakan suatu kebiasaan yang baik yang dapat dilakukan. Imbangi pula dengan empat sehat lima sempurna, makan dengan makanan yang bergizi seimbang akan menggambarkan diri kita di masa yang akan datang.  

Pola hidup sehat berkaitan dengan perubahan sikap dan perilaku! 

Pola hidup sehat adalah gambaran suatu aktivitas atau kegiatan seseorang yang didukung oleh minat dan keinginan, serta bagaimana pikiran seseorang dalam menjalani hidup dan bersosialisasi dengan lingkungan sekitar. 

Gambaran serta rancangan hidup di masa yang akan datang harusnya sudah dirancang jauh sebelum memasuki usia tua, paling tidak seseorang tersebut sudah terdapat bayangan apa yang akan dilakukan apabila sudah pensiun atau masuk usia tua sesuai dengan minat dan kemampuannya.  

Dengan adanya pripsip tersebut dapat membantu seseorang dalam menghadapi usia tua dengan penuh kemandirian baik dalam tingkah laku kehidupan sehari-hari, bekerja atau pun olahraga. Pola hidup sehat serta pola makanan berperan penting dalam proses penuaan.  

Pola hidup juga mempengaruhi kurangnya aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang kurang menyebabkan timbul berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes mellitus, hipertensi, penyakit jantung, kanker, bahkan keganasan yang lainnya.  

Perubahan perilaku terhadap nilai-nilai kesehatan dapat dikelompokkan menjadi : 

1. Perubahan alamiah : kejadian yang terjadi di masyarakat sekitar terjadi suatu perubahan sosial budaya, fisik, dan ekonomi. 
2. Perubahan terencana : perubahan perilaku yang memang sudah individu tersebut rencanakan sendiri. 
3. Kesediaan untuk berubah : adanya inovasi atau pembangunan di masyarakat sehingga seseorang harus menerima perubahan baik cepat maupun lambat. 

5 pola hidup sehat 

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Yunida Iashania, dkk tahun 2023 tentang Penerapan Lima Pola Hidup Untuk Tetap Bugar Sehat Menuju Longevity mendapatkan bahwa hidup sehat dan bugar mempuyai berbagai manfaat sebagai upaya menerapkan 5 cara pola hidup sehat, yaitu :  

Intermittent fasting 

Intermittent fasting atau diet puasa merupakan suatu metode diet yang dilaksanakan dengan menggunakan berapa lama waktu yang digunakan untuk konsumsi makanan selama waktu tertentu. Metode intermittent fasting dianggap cukup baik serta efektif oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan kerena tidak perlu pusing untuk mengurangi konsumsi makanan, cukup dengan mengatur jadwal makan saja. 

Makan/minuman rendah karbohidrat 

Makanan dan minuman yang tinggi akan karbohidrat dapat diganti dengan rendah karbohidrat seperti sayuran, buah-buahan, serta tidak konsumsi fast food dan kandungan gula yang tinggi 

Olahraga 30 menit/hari dan aktif bergerak saat terjaga 

Tidak harus melakukan olahraga yang ekstrem dan dan berat, cukup dengan aktivitas yang menggerakkan badan atau berjalan kaki. 

Tidur malam minimal 7 jam 

Waktu tidur ideal merupakan kebutuhan setiap orang. Banyak manfaat yang bisa didapatkan apabila tidur dengan waktu ideal seperti terjaganya berat badan ideal, menurunkan stres, hingga mendukung tumbuh kembang anak. 

Pola hidup rendah stres 

Menghindari stres yang terlalu tinggi. Hal tersebut memang sulit dilakukan terutama karena faktor pekerjaan, namun ada baiknya untuk berpikir positif. Pola hidup sehat dapat memberikan salah satu manfaatnya yaitu saat tubuh kita sehat maka pikiran kita pun akan sehat, maka mood dan perasaan akan menjadi lebih baik. 

Parameter kondisi metabolik optimal setelah menjalankan 5 pola hidup sehat 

Dengan digunakan parameter kondisi metabolik optimal, yang diinginkan setelah melaksanakan 5 pola hidup sehat yakni :  

1. HbA1c dibawah 5,7% 
2. Trigliserida puasa dibawah 150 mg/dL 
3. Lingkar pinggang < 88 cm (wanita), < 102 cm (pria) 
4. Tekanan darah sistolik < 120 mmHg, dan diastolik < 80 mmHg 
5. HDL puasa > 40 mg/dL (pria), >50 mg/dL (wanita) 
6. Gula darah puasa dibawah 100 mg/dL 
7. Tidak sedang konsumsi obat 

Cara dari berbagai kalangan baik usia muda atau pun usia tua guna mencapai hidup sehat yang diimpikan dengan pola hidup sehat. Kesehatan yang prima menjadi impian sehingga tidak ada satu orang pun ingin sakit. Pola hidup sehat memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh. 

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan tubuh seseorang yaitu olahraga dan makanan. Seseorang yang suka dan gemar melakukan olahraga akan mempunyai daya tahan tubuh yang baik, sehingga akan sangat jarang terkena serangan penyakit. Makanan yang enak belum tentu sehat. Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang merupakan suatu kebiasaan yang baik yang dapat dilakukan.   

Pola hidup sehat serta pola makanan berperan penting dalam proses penuaan. Aktivitas fisik yang kurang menyebabkan timbul berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes mellitus, hipertensi, penyakit jantung, kanker, bahkan keganasan yang lainnya.  

Intermittent fasting atau diet puasa merupakan suatu metode diet yang dilaksanakan dengan menggunakan berapa lama waktu yang digunakan untuk konsumsi makanan selama waktu tertentu. Banyak manfaat yang bisa didapatkan apabila tidur dengan waktu ideal seperti terjaganya berat badan ideal, menurunkan stres, hingga mendukung tumbuh kembang anak. Menghindari stres yang terlalu tinggi. 

Terapi kesehatan yang telah menjadi warisan sejak zaman nenek moyang nyatanya membawa peran pernting untuk menunjang hidup sehat. Salah satu terapi turun temurun yang mampu menyehatkan tubuh adalah terapi pijat tradisional. Kini, di era modern Anda dapat merasakan khasiat dari terapi pijat melalui massage chair Perfect Health yang dirancang dengan teknologi canggih.