Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, akan tetapi terkadang aktivitas fisik yang cenderung dilakukan berlebihan oleh sebagian orang ini dapat menyebabkan cedera, terutama pada bagian kaki. Salah satu kondisi rentan yang sering terjadi karena aktivitas fisik berlebih ini adalah cedera pergelangan kaki. Tentunya, cedera pergelangan kaki ini dapat menyebabkan berbagai macam efek yang mengganggu, mulai dari rasa nyeri, sulit digerakkan, sampai rasa sakit yang berlangsung lama.
Hal ini tentu dapat menghambat berbagai jenis produktivitas keseharian. Oleh karena itu penting untuk diketahui seperti apa proses terjadinya cedera, gejala atau tanda-tanda apa saja yang muncul, hingga cara mengatasi cedera pergelangan kaki yang tepat. Dalam artikel ini, akan dibahas serba-serbi cedera pergelangan kaki sebagai bentuk langkah antisipatif dalam mencegah kondisi cedera yang kemudian mengkhawatirkan atau bahkan menjadi jauh lebih buruk.
Proses Terjadinya Cedera
Cedera pergelangan kaki dapat terjadi karena berbagai sebab, termasuk torsi yang berlebihan, tekanan, atau peregangan ligamen. Adanya kasus peregangan pada ligamen atau robeknya ligamen merupakan cedera umum pada pergelangan kaki. Proses ini dapat terjadi ketika pergelangan kaki mengalami gerakan yang tidak alami atau melebihi batas normalnya.
Kasus cedera memang sering dihadapi saat melakukan aktivitas fisik berlebih seperti olahraga dilakukan. Seperti pada contohnya, dalam kegiatan olahraga apabila terjadi pendaratan yang tidak stabil setelah melompat, maka hal ini dapat menyebabkan cedera.
Gejala dan Tanda-tanda Cedera
Pada poin selanjutnya dibahas sejumlah gejala maupun tanda-tanda yang umumnya muncul ketika seseorang mengalami cedera pergelangan kaki. Maka dari itu, ketika Anda mulai merasakan gejala maupun tanda-tanda cedera pergelangan kaki ini, ada baiknya untuk segera mengambil tindakan pertolongan guna mencegah terjadinya kondisi yang lebih buruk.
Nyeri dan Pembengkakan
Yang pertama adalah nyeri dan pembengkakan, terkadang ketika mengalami cedera akan terjadi nyeri dan pembengkakan yang tiba-tiba. Kondisi ini dapat terjadi di area sekitar pergelangan kaki merupakan tanda utama cedera. Adanya bengkak pada area pergelangan kaki yang mengalami cedera ini dapat terjadi segera setelah cedera muncul atau dalam durasi beberapa jam.
Keterbatasan Gerakan
Kondisi selanjutnya adalah kesulitan, keterbatasan, hingga rasa tidak nyaman yang dialami saat mencoba menggerakkan bagian pergelangan kaki adalah tanda cedera. Adanya nyeri dan bengkak pada area pergelangan kaki, menyebabkan kondisi keterbatasan gerak ini terjadi. Kemudian cedera yang parah dapat menyebabkan keterbatasan gerakan yang signifikan dalam menghambat produktivitas Anda.
Pecahnya Ligamen
Tanda-tanda cedera yang selanjutnya muncul adalah ketika terdapat robekan pada ligamen, saat ligamen mungkin akan terdengar suara “pop” atau “snap” pada saat mengalami cedera.
Cara Mengatasi Cedera Pergelangan Kaki
Setelah memahami kondisi cedera dan berbagai gejala dan tanda yang dapat muncul ketika mengalami cedera, penting untuk diketahui apa saja langkah yang diperlukan untuk mengatasi cedera pergelangan kaki ini. Nyatanya, langkah-langkah ini perlu dilakukan sesegera mungkin untuk meminimalisir rasa sakit berkepanjangan dan berbagai bentuk kondisi mengkhawatirkan lainnya.
Istirahatkan Pergelangan Kaki yang Cedera
Langkah yang pertama kali harus dilakukan adalah istirahat. Ketika Anda merasakan tanda-tanda atau gejala cedera ketika melakukan aktivitas fisik tertentu, berhentilah melakukan aktivitas tersebut. Berikanlah waktu istirahat yang optimal bagi pergelangan kaki yang cedera sangat penting untuk memulihkan diri. Hindari aktivitas fisik yang dapat memperburuk kondisi cedera.
Pemberian Es Pada Cedera Pergelangan Kaki
Mengompres area yang bengkak dengan menggunakan kantong es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri pada cedera. Hal ini dapat Anda lakukan dengan cara mengompres area pergelangan kaki yang es selama 15-20 menit setiap beberapa jam.
Elevasi Posisi Kaki
Selanjutnya, menjaga pergelangan kaki dengan tetap dalam posisi yang lebih tinggi dari jantung saat Anda beristirahat juga dapat dilakukan, hal ini menjadi penting karena dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Menjalankan Program Fisioterapi
Menjalankan program fisioterapi juga dapat dilakukan guna membantu Anda untuk memperkuat otot dan ligamen, memperbaiki keseimbangan, serta meningkatkan rentang gerak. Dengan adanya program fisioterapi bersama terapis ataupun alat terapi yang mumpuni. Kondisi cedera pergelangan kaki Anda bisa berangsur membaik.
Ciri-ciri Kesembuhan Cedera Pergelangan Kaki
Terdapat ciri-ciri kesembuhan cedera pergelangan kaki yang juga penting untuk diketahui. Dengan mengetahui ciri kesembuhan ini, Anda dapat menjalankan aktivitas secara lebih optimal, tanpa memperburuk kondisi cedera. Berikut adalah pembahasannya.
- Pergerakan Bebas Nyeri: Ciri utama kesembuhan adalah kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit yang signifikan. Ketika sembuh dari cedera pergelangan kaki adalah tidak akan ada lagi nyeri yang mengganggu, Anda dapat kembali melakukan aktivitas dengan nyaman tanpa adanya hambatan.
- Penurunan Pembengkakan: Pembengkakan yang dapat berkurang secara bertahap, ketika bengkak mulai berangsur berkurang, hal ini menyebabkan pergelangan kaki dapat kembali ke dalam bentuk dan ukuran normalnya.
- Penguatan Otot dan Ligamen: Proses penyembuhan sudah seharusnya dibersamai dengan adanya program penguatan yang bertujuan mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas otot dan ligamen. Ketika otot-otot pergelangan kembali dapat digerakkan dengan nyaman dan leluasa, maka kondisi Anda sudah membaik.
Dalam mengatasi cedera pergelangan kaki, penting untuk mendengarkan tubuh dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memfasilitasi penyembuhan. Jika gejala berlanjut atau memburuk, segera berkonsultasi dengan profesional medis untuk penanganan lebih lanjut.
Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat dan penanganan yang baik, cedera pergelangan kaki dapat diatasi dengan efektif, memungkinkan seseorang untuk kembali menjalani kehidupan yang aktif dan sehat. Jaga kesehatan pergelangan kaki Anda, dan nikmati manfaat kebugaran dan aktivitas fisik.
Itulah dia pembahasan mengenai cedera pergelangan kaki yang ternyata memang perlu mendapatkan perhatian dan ditinjau lebih lanjut. Pastikan ketika Anda mengalami gejala-gejala yang sebelumnya telah disebutkan, untuk melakukan tindakan pertolongan secara baik dan tepat, atau mintalah bantuan medis dari tim profesional untuk segera mendapatkan pertolongan yang optimal.
Bagi Anda yang tertarik mengetahui berbagai informasi seputar kesehatan atau hendak merileksasi otot.Perfect Health adalah jawaban yang tepat untuk mencari informasi kesehatan terpercaya, sekaligus menyediakan jasa pijat berkualitas dan terpercaya. Kunjungi website Perfect Health. Atau kunjungi Instagram Perfect Health di id_perfecthealath, untuk mendapatkan rileksasi otot dan sendi terbaik.
