Anda tentu pernah melihat atlet berendam dalam bak mandi yang diisi dengan es atau air dingin setelah pertandingan. Meskipun terdengar agak aneh, manfaat berendam air es ini sungguh luar biasa.
Praktik ini telah menjadi bagian penting dalam dunia olahraga, digunakan secara luas oleh atlet-atlet top sebagai cara untuk meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot. Artikel ini akan membawa Anda menjelajahi sejarah dan manfaat yang terkait dengan praktik yang disebut sebagai imersi air dingin ini.
Apa Itu Terapi Berendam Es?
Terapi berendam es atau imersi air dingin ini adalah metode pemulihan yang dilakukan dengan merendam tubuh dalam air dingin atau berisi es. Ini biasanya dilakukan setelah melakukan latihan fisik yang berat. Mekanisme metode ini terkait dengan cara tubuh merespons suhu dingin.
Ketika tubuh terpapar suhu dingin, reaksi inflamasi yang terjadi dalam tubuh sebagai akibat dari latihan fisik yang intens akan berkurang. Suhu dingin merangsang sistem saraf yang berada di dekat permukaan kulit untuk mengurangi aliran darah ke jaringan tersebut.
Akibatnya, pembengkakan dan inflamasi yang mungkin terjadi setelah latihan fisik dapat berkurang. Sensasi dingin dari berendam dalam air dingin juga dapat menurunkan ambang nyeri, sehingga metode ini sering digunakan untuk membantu pemulihan dari cedera yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang intens.
Manfaat Berendam Air Es Setelah Berolahraga
Berendam dalam air es setelah berolahraga dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi tubuh Anda:
Mengurangi Sakit Pada Otot
Manfaat berendam dalam air es pertama adalah membantu mengurangi rasa sakit pada otot setelah berolahraga. Dalam sebuah studi yang berjudul “Use of Cold-Water Immersion to Reduce Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness and Preserve Muscle Power in Jiu-Jitsu Athletes” yang dilakukan oleh Líllian Beatriz Fonseca et al, ditemukan bahwa berendam dalam air dingin setelah latihan dapat mengurangi rasa sakit pada otot dan membantu menurunkan kadar lactate dehydrogenase (LDH).
Mengurangi Peradangan Akibat Latihan
Sebuah penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh latihan. Namun, penelitian tersebut juga mencatat bahwa ini bisa menghambat adaptasi latihan. Efek samping potensial ini mungkin berlaku untuk latihan daya tahan, tetapi tidak untuk latihan aerobik.
Menurunkan Suhu Tubuh Inti
Salah satu manfaat berendam dalam air es yang paling jelas adalah membantu menurunkan suhu tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa merendam tubuh dalam air dingin selama kurang dari 10 menit dapat menurunkan suhu tubuh inti setelah berolahraga. Ini dapat membantu mencegah heat stroke dan kelelahan akibat panas.
Mendukung Kekebalan Tubuh
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa berendam dalam air es dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dalam sebuah studi kecil, orang yang menggabungkan imersi air dingin, pernapasan dalam, dan meditasi mengalami gejala infeksi bakteri yang lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak melakukannya. Meski begitu, efektivitas berendam dalam air dingin untuk sistem kekebalan tubuh masih perlu diteliti lebih lanjut.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Berendam dalam air es juga dapat memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Studi kecil menemukan bahwa berendam dalam air es selama 20 menit, empat kali seminggu, meningkatkan kualitas hidup orang-orang dengan penyakit gout. Mereka memiliki mobilitas sendi yang lebih baik dan mengalami lebih sedikit stres, kecemasan, dan depresi.
Bagaimana Cara Berendam Air Es?
Tidak ada panduan standar tentang cara berendam air es. Sebagian besar informasi, seperti suhu air terbaik, lama waktu untuk berendam dalam es, dan seberapa sering harus melakukannya, berasal dari penelitian dan pengalaman langsung.
Untuk mendapatkan manfaat berendam air es, berikut adalah cara melakukannya:
- Alirkan air hangat, dan letakkan termometer di dalam bak mandi.
- Tambahkan es batu ke dalam air yang hangat secara perlahan. Ingatlah untuk mengenakan pakaian yang nyaman seperti kaos dan celana pendek sebelum masuk ke dalam bak mandi.
- Masuk ke dalam bak mandi perlahan saat suhu air mencapai 10 hingga 15°C.
- Atur alarm Anda selama 5 hingga 10 menit, atau sesuai dengan yang Anda rasa masuk akal.
- Keluar dari bak mandi dengan hati-hati, dan keringkan tubuh dengan baik sebelum mengganti pakaian kering.
Disarankan untuk beradaptasi secara perlahan dengan paparan air dingin. Misalnya, Anda dapat secara bertahap menurunkan suhu kolam es hingga mencapai titik yang nyaman bagi Anda. Atau Anda bisa merendam bagian bawah tubuh terlebih dahulu sebelum perlahan-lahan merendam seluruh tubuh.
Apa Risiko Berendam Dalam Es?
Meskipun manfaat berendam air es sangat beragam, namun ada beberapa risiko yang mengintai terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Berikutini adalah beberapa risiko yang patut Anda pertimbangkan:
Pengaruh Terhadap Kesehatan Jantung
Berendam dalam air es dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, dan ini bisa berbahaya bagi orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. Paparan suhu dingin juga dapat mempengaruhi denyut jantung.
Potensi Hipotermia
Berlama-lama dalam air es terlalu lama dapat menyebabkan hipotermia, yang terjadi ketika suhu tubuh terlalu rendah. dalam situasi yang parah, kondisi ini dapat mengancam jiwa. Paparan suhu dingin yang ekstrem dapat menyebabkan Anda kehilangan kesadaran.
Resiko Cedera
Keluar masuk air dingin dengan cepat dapat meningkatkan risiko cedera. Ini karena ketika tubuh terpapar suhu yang sangat dingin, otot dan persendian mungkin menjadi kaku dan kurang responsif. Ketika Anda mencoba masuk atau keluar dari air dingin dengan cepat, Anda mungkin akan kehilangan keseimbangan yang dapat mengakibatkan cedera fisik seperti terjatuh atau terkilir.
Peningkatan Risiko Infeksi dan Alergi
Berendam dalam air dingin juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan dan saluran kemih. Beberapa orang juga mungkin mengalami reaksi alergi terhadap air dingin, seperti kulit merah, gatal, atau bengkak.
Penting untuk memahami risiko ini dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mencoba berendam dalam air es. Jika Anda memutuskan untuk mencoba aktivitas ini, pastikan untuk melakukanya dengan bijak, tidak berlama-lama, dan selalu cermat dalam memperhatikan tanda-tanda pada tubuh Anda.
Untuk meminimalkan risiko dan mendapatkan pengalaman pemulihan terbaik, Anda bisa menggunakan Perfect Glam II Prime Massage Chair. Dengan teknologi AI Smart System dan berbagai fitur canggih, kursi pijat ini memberikan relaksasi yang luar biasa dan membantu Anda merasa lebih baik.