Obesitas hingga saat ini menjadi masalah pelik yang terjadi pada masyarakat terutama pada para wanita. Obesitas dapat mempengaruhi kepercayaan diri wanita dan juga masalah kesehatan yang dialami. Pada wanita terdapat daerah yang menjadi tempat penumpukan jaringan lemak, yaitu berada di sekitar perut, pinggul lengan, paha, pinggang, hingga ke wajah.
Berdasarkan jurnal berjudul “Efektivitas Senam Zumba Terhadap Perubahan Berat Badan Pada Wanita“, data penyandang obesitas pada dewasa > 18 tahun dari tahun 2007 hingga 2018 mengalami kenaikan. Tahun 2018 mencapai 21,8%. Berdasarkan data WHO tahun 2016, sebesar 1,9 miliar manusia dewasa yang memiliki overweight dan 650 juta diantaranya menderita obesitas dengan presentasi 40% wanita dan 39% pria.
Sedangkan menurut penelitian dari Himpunan Studi Obesitas Indonesia (HISOBI) pada tahun 2014 mendapatkan hasil bahwa prevalensi obesitas sentral memiliki peringkat lebih tinggi daripada obesitas umum dengan presentasi 41,2% pada pria dan pada wanita 53,3%. Upaya untuk mengurangi lemak sebagai program penurunan berat badan dalam tubuh dapat dilakukan dengan diet ketat serta rutin berolahraga. Peningkatan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan aktivitas fisik, olahraga dengan rutin.
Pengertian
Senam zumba merupakan olahraga aerobik yang menggabungkan antara gerakan senam dan tarian. Senam zumba yang telah diperkenalkan oleh Alberto Beto Perez sebagai modifikasi latihan aerobik dengan menggunakan musik. Gerakan senam zumba sangat mudah diikuti bahkan bagi pemula.
Gerakan senam zumba berfokus pada gerakan pinggang, pinggul, dan bahu. Senam zumba memiliki berbagai macam manfaat seperti meningkatkan kekuatan otot perut pada wanita setelah dilakukan selama beberapa minggu.
Manfaat
Senam zumba mempengaruhi penurunan berat badan dan mempengaruhi komposisi tubuh terutama pada wanita. Manfaat zumba telah cukup banyak diteliti dan pengaruhnya terhadap lemak tubuh, penurunan berat badan, dan kekuatan otot, namun di Jember sendiri masih belum terdapat penelitian mengenai zumba dan pengaruhnya terhadap rasio lingkar pinggang dan pinggul. Berdasarkan latar belakang tersebut, peneliti ingin mengetahui apakah terdapat pengaruh senam zumba terhadap rasio lingkar pinggang dan pinggul wanita.
Senam Zumba diadaptasi dari penerapan metode HIIT (Hight Intensity Interval Training), yaitu gerakan kardio dilakukan dalam waktu yang singkat serta dengan intensitas yang tinggi, sehingga memaksimalkan efektivitas proses pembakaran lemak dalam tubuh. Zumba menggunakan bagian seluruh tubuh, gerakannya meliputi gerakan pada pundak, tangan, perut, pinggang, serta kaki sehingga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Model interval dalam gerakan Zumba dengan kombinasi tempo cepat dan lambat dapat meningkatkan metabolism tubuh untuk menciptakan energi saat proses latihan. Zumba dapat menjadi solusi bagi para wanita untuk berolahraga dengan menyenangkan. Wanita harus rutin berolahraga agar dapat membakar lemak yang menumpuk. Setiap satu kali melakukan senam Zumba mampu menghilangkan sekitar 500-800 kalori dengan durasi waktu 35 menit hingga 52. Jika melakukan latihan Zumba tiga kali dalam seminggu dilakukan rutin dalam 30 hari dapat menurunkan 3 Kg berat badan.
Perfect Fit V
Senam Zumba juga dilakukan menggunakan alat olahraga yang pas dan cocok pada saat melakukan senam, Perfect Fit V Inovasi alat olahraga dengan frekuensi getaran dan solusi terbaik untuk pembentukan otot serta penurunan berat badan. Digunakan sebagai sarana untuk exercise (latihan), relax (relaksasi), fit (sehat), shape (pebentukan tubuh), slim (pelangsingan). Perfect Fit V Memiliki berbagai keunggulan yang dapat memenuhi kebutuhan kesehatan antara lain:
- Aman Digunakan
- Multi Fungsi Therapy dan Olahraga
- Variasi Gerakan Olahraga
- Mengetahui Kalori yang terbakar
- Mengetahui Jarak Tempuh Olahraga
- Remot Kontrol
- Tali Pengangan
- Roda Roll
- Program Manual dan Otomatis
- 10 Program Otomastis
- Displai LCD Berbagai Informasi
Gerakan pada Perfect Fit V
Dengan menggunakan Perfect Fit V, kita bisa menggunakannya dengan berbagai macam Gerakan, seperti :
- Gerakan Linier adalah getaran frekuensi tinggi 99 level membuat tubuh reflexs bergerak, sama sebagai berolahraga tanpa menggerakan fisik, yang bermanfaat untuk Meningkatkan kekuatan Otot, Meningkatkan pembentukan otot, Memberikan manfaat terapeutik, Meningkatkan sirkulasi darah
- Gerakan Oscillation (kanan kiri) berkecepatan tinggi, Otot-otot akan menjaga keseimbangan efektif membakar kalori lebih, yang bermanfaat untuk Menurunan berat badan, Meningkatkan keseimbangan, Meningkatkan sirkulasi darah, Meningkatkan elastisitas otot
- Kombinasi Gerakan linier dan Oscillation secara bersamaan, membuat gelombang seperti 3D, gerakan untuk melatih otot, membentuk otot dan pelangsingan. Yang bermanfaat untuk Menurunan berat badan, Menghilangkan selulit, Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang, Meningkatkan bentuk dan kekuatan otot, Meningkatkan rasa keseimbangan, Meningkatkan fleksibilitas otot.
Manfaat Zumba Untuk Kesuburan
Apa saja manfaat zumba bagi kesuburan? Berikut penjelasannya.
- Zumba adalah program kebugaran yang menggabungkan musik Latin dan internasional dengan gerakan tarian. Rutinitas zumba menggabungkan latihan interval (dengan ritme cepat dan lambat secara bergantian) untuk membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Zumba termasuk olahraga aerobik. Jenis kegiatan fisik ini memang terkenal memberi banyak manfaat kesehatan dan sangat disarankan untuk dilakukan.
- Latihan aerobik seperti zumba dapat mengurangi risiko kesehatan, membantu menjaga berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan suasana hati. Tak hanya itu, zumba juga dikatakan bisa membantu meningkatkan kesuburan. Hal ini pun dibenarkan oleh dr. Reza Fahlevi. Ketika seorang wanita ingin melaksanakan program hamil, olahraga menjadi salah satu hal penting yang harus dilakukan. Jenis aktivitas fisik yang menyenangkan dan banyak membakar kalori adalah zumba.
Hal yang Harus Diperhatikan Saat Zumba
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat zumba. Berikut ulasannya.
1. Mulai Secara Perlahan
Jika ini adalah kali pertama Anda melakukan zumba, maka lakukanlah secara bertahap. Biasanya, satu kali sesi zumba akan berlangsung selama 1 jam. Dalam 1 jam itu, Anda hanya diberikan jeda 1 menit setiap beberapa lagu untuk minum dan istirahat. Nah, bagi pemula, Anda bisa mulai zumba sekitar 30 menit terlebih dahulu. Lalu, minum air putih yang cukup saat diberikan waktu istirahat. Jangan paksakan diri untuk melanjutkan bila badan sudah terasa lemas.
2. Jangan Berlebihan
Olahraga memang baik untuk tubuh. Tapi, jika dilakukan secara berlebihan, maka juga tidak baik untuk tubuh. Tubuh bisa mengalami defisit kalori, yaitu jumlah kalori yang dibakar lebih banyak ketimbang yang masuk ke tubuh. Untuk itu, tetap imbangi pola hidup sehat dengan memenuhi asupan karbohidrat kompleks, protein, dan sebagainya. Pastikan juga berolahraga dengan durasi yang tidak berlebihan setiap harinya.
3. Minum Air Putih Cukup
Selama olahraga, Anda diminta untuk memenuhi asupan cairan lebih banyak dari biasanya. Karena itu, selalu bawa botol minum sendiri ketika sesi olahraga berlangsung. Selain itu, Anda bisa mencukupi kebutuhan cairan dari makanan, misalnya buah.
Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan Wanita
Ada manfaat dari senam zumba yang wajib wanita ketahui. Berikut penjelasannya.
1. Memperkuat otot dan sendi tubuh
Gerakan-gerakan dalam senam zumba, terutama yang dikombinasikan dengan melompat atau berjalan cepat, bermanfaat untuk memperkuat otot, sendi, dan menambah stamina. Manfaat ini akan lebih terasa jika senam zumba dilakukan dalam tempo yang cepat.
2. Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal
Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menit. Oleh karena itu, jika Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya mencoba senam zumba. Untuk mencapai berat badan ideal, lakukan senam zumba minimal 3 kali seminggu. Namun, jangan lupa untuk tetap mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
3. Mengendalikan tekanan darah
Penelitian mengungkapkan bawah melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Alasannya, olahraga teratur akan membuat jantung lebih kuat. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah tanpa memerlukan usaha yang keras. Hasilnya, tekanan pada pembuluh darah arteri berkurang dan tekanan darah pun menurun.
4. Menjaga kesehatan jantung
Ketika melakukan senam zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun akan naik. Manfaat inilah yang membuat senam zumba mampu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
5. Mengurangi stress
Senam zumba dapat menjadi solusi untuk meradakan stres. Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang tiada habisnya terkadang membuat Anda merasa penat dan stres. Nah, olahraga akan membantu Anda melepaskan ketegangan di otot maupun pikiran, sehingga stres pun berkurang.
6. Memperbaiki mood
Saat melakukan zumba, otak akan menghasilkan hormon endorfin yang berdampak positif pada suasana hati, memori, energi, dan kebahagiaan. Selain itu, senam zumba juga diiringi musik yang membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan gejala depresi. Selain itu, ketegangan pada otot dan pikiran, serta rasa marah juga dilaporkan mereda setelah melakukan olahraga, termasuk senam zumba.
7. Membuat tidur lebih nyenyak
Jika Anda sulit tidur nyenyak, cobalah untuk rutin melakukan senam zumba. Penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama minimal 30 menit sehari, termasuk senam zumba, bermanfaat untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Alasannya karena tubuh yang lelah dan rileks setelah berolahraga menjadi lebih mudah terlelap dan tidur pun lebih nyenyak.
8. Menjadi sarana bersosialisasi
Melakukan olahraga secara berkelompok layaknya senam zumba juga dapat membantu Anda bersosialisasi dengan orang banyak. Anda juga dapat merasa lebih termotivasi untuk rutin berolahraga karena berada di tengah orang-orang yang memiliki minat serupa. Senam zumba dapat menjadi pilihan tepat bagi Anda yang bosan melakukan olahraga kardio. Selain itu, melakukan senam ini secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus sebagai sarana bersenenang-senang dengan berbagai pilihan musik.
9. Mengurangi rasa sakit
Manfaat Zumba untuk kesehatan lainnya adalah mengurangi keparahan rasa nyeri. Hal ini tentu tidak lepas dari peran hormon endorfin. Endorfin adalah senyawa otak yang mampu bekerja sebagai obat penghilang rasa sakit alami pada tubuh. Saat melakukan gerakan Zumba yang rumit, otak bagian hipotalamus dan kelenjar pituitari akan melepaskan endorfin.
Baca juga: Bahaya Insomnia, Pahami Gejala dan Tips Mengobatinya
Kesimpulan
Zumba secara signifikan memiliki pengaruh positif terhadap penurunan berat badan wanita. Senam Zumba dapat memberikan pengaruh terhadap berat badan Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, serta meningkatkan mood dan kepercayaan diri,. Jika rutin dilakukan, Zumba bisa meningkatkan kualitas kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Agar bisa mendapatkan manfaat Zumba secara maksimal, pastikan Anda melakukannya selama 150 menit seminggu atau 30 menit setiap harinya. Selain itu, zumba juga dapat dilakukan oleh siapa saja, tidak terbatas oleh usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik.