Penurunan fungsi sendi atau masalah sendi umumnya meningkat seiring pertambahan usia. Hal ini dapat menjadi salah satu tantangan kesehatan yang dihadapi oleh lansia. Beberapa aspek yang terkait dengan penurunan fungsi sendi pada lansia melibatkan beberapa faktor, termasuk:
1. Osteoarthritis (OA)
Ini adalah jenis arthritis yang umum pada lansia. OA terjadi ketika tulang rawan yang melapisi ujung tulang di sendi mengalami kerusakan atau aus. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, dan penurunan fleksibilitas pada sendi.
2. Penurunan Kepadatan Tulang
Kepadatan tulang cenderung menurun seiring bertambahnya usia, meningkatkan risiko patah tulang atau masalah sendi lainnya.
3. Osteoporosis
Kondisi ini melibatkan penipisan tulang, yang dapat membuat tulang lebih rentan terhadap patah. Osteoporosis dapat memengaruhi sendi dan menyebabkan penurunan keseimbangan.
4. Kehilangan Fleksibilitas dan Rentang Gerak
Lansia cenderung mengalami penurunan fleksibilitas sendi dan rentang gerak, yang dapat membatasi kemampuan mereka untuk bergerak dengan leluasa.
5. Ketidakseimbangan Otot
Penurunan massa otot dan kekuatan otot dapat menyebabkan ketidakseimbangan, meningkatkan risiko jatuh dan cedera sendi.
6. Peradangan Sendi
Beberapa kondisi seperti rheumatoid arthritis dapat menyebabkan peradangan pada sendi, yang dapat merusak jaringan sendi dan menyebabkan penurunan fungsi.
7. Postur Tubuh yang Buruk
Lansia mungkin mengalami perubahan dalam postur tubuh, yang dapat memengaruhi distribusi beban pada sendi dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Untuk mengatasi atau mengelola penurunan fungsi sendi pada lansia, perhatian khusus terhadap gaya hidup sehat, latihan fisik teratur, nutrisi yang baik, dan perawatan medis yang tepat diperlukan. Olahraga rendah impak, terapi fisik, dan terapi okupasi dapat membantu mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan sendi. Konsultasi dengan profesional kesehatan dapat membantu merancang program perawatan yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Sistem Muskuloskeletal
Sistem muskuloskeletal, juga dikenal sebagai sistem rangka atau sistem gerak, adalah sistem organ yang terdiri dari tulang, otot, tendon, dan ligamen yang bekerja sama untuk memberikan dukungan struktural, melaksanakan gerakan tubuh, dan melindungi organ-organ internal. Sistem ini merupakan salah satu sistem utama dalam tubuh manusia dan memainkan peran penting dalam menjaga kestabilan tubuh dan memberikan dasar bagi aktivitas fisik.
Komponen Utama dalam Sistem Muskuloskeletal
- Tulang (Skeleton): Tulang adalah kerangka yang memberikan struktur dan kekuatan pada tubuh. Manusia dewasa memiliki sekitar 206 tulang yang terdiri dari tulang rangka (tulang panjang, tulang pendek, dan tulang datar) dan tulang rawan.
- Otot (Muscles): Otot adalah jaringan kontraktil yang memungkinkan pergerakan tubuh. Otot bekerja secara berpasangan, yaitu otot antagonis dan agonis, untuk menciptakan gerakan.
- Tendon: Tendon adalah serat kuat yang menghubungkan otot dengan tulang. Tendon membantu mentransfer gaya kontraksi otot ke tulang, memungkinkan gerakan tubuh.
- Ligamen: Ligamen adalah jaringan ikat yang menghubungkan tulang dengan tulang, memberikan stabilitas pada sendi. Ligamen membantu mencegah gerakan berlebihan dan melindungi sendi dari cedera.
- Sendi (Joints): Sendi adalah tempat pertemuan antara dua tulang yang memungkinkan gerakan. Ada berbagai jenis sendi, termasuk sendi engsel (seperti siku), sendi peluru (seperti bahu), dan sendi pelana (seperti jari tangan).
- Kondroitin dan Synovial Fluid: Kondroitin adalah zat dalam tulang rawan yang membantu menjaga elastisitas dan kekuatan tulang rawan. Synovial fluid adalah cairan yang melumasi sendi, memfasilitasi gerakan yang lancar.
Fungsi Utama Sistem Muskuloskeletal
- Memberikan dukungan struktural: Tulang memberikan struktur dan bentuk tubuh, sementara otot memberikan dukungan untuk tubuh dan organ-organ internal.
- Melakukan gerakan tubuh: Otot bekerja untuk menghasilkan gerakan tubuh, mulai dari gerakan kecil hingga gerakan tubuh yang kompleks.
- Melindungi organ-organ internal: Tulang membentuk kerangka pelindung yang melindungi organ-organ internal, seperti otak dan jantung.
Penting untuk menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal melalui gaya hidup sehat, olahraga teratur, dan asupan nutrisi yang baik untuk mencegah masalah kesehatan seperti osteoporosis, arthritis, dan cedera otot.
Upaya Mengatasi Nyeri Sendi pada Lansia
Nyeri sendi adalah masalah umum pada lansia, terutama karena adanya penurunan kepadatan tulang, peradangan sendi, dan keausan jaringan sendi. Mengatasi nyeri sendi pada lansia melibatkan berbagai strategi yang melibatkan perubahan gaya hidup, perawatan medis, dan terapi fisik. Berikut adalah beberapa upaya yang dapat membantu mengatasi nyeri sendi pada lansia:
Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beban pada sendi. Konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum dan setelah berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan secara menyeluruh untuk mempersiapkan sendi dan mengurangi risiko cedera.
Pemeliharaan Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat akan mengurangi beban pada sendi, khususnya pada sendi lutut dan panggul. Kebanyakan lansia mendapatkan manfaat signifikan dengan menjaga berat badan yang sehat.
Asupan Nutrisi yang Baik
Makanan yang kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kecukupan nutrisi yang diperlukan.
Terapi Panas atau Dingin
Kompres panas atau dingin dapat memberikan bantuan untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri pada sendi. Beberapa orang merasa lebih nyaman dengan satu atau yang lain, jadi coba keduanya dan lihat mana yang memberikan hasil terbaik.
Terapi Fisik
Terapis fisik dapat merancang program latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sendi. Mereka juga dapat memberikan teknik pemijatan atau manipulasi untuk meredakan nyeri.
Obat-obatan Antiinflamasi
Obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Namun, penggunaannya harus sesuai dengan rekomendasi dokter, karena dapat memiliki efek samping tertentu.
Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika nyeri sendi berlanjut atau menjadi semakin parah, segera berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan meresepkan pengobatan yang sesuai.
Penting untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau mengubah program perawatan untuk memastikan bahwa pendekatan yang diambil sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan individu.
Manfaat Senam Lansia
Lansia mengalami penurunan fungsi sistem muskuloskeletal yang ditandai dengan adanya nyeri sendi. Upaya mengatasi nyeri sendi salah satunya yaitu senam lansia. Berdasarkan hasil penelitian Diah Kristiana dan Dian Prawesti (2013), senam lansia bermanfaat memperlambat proses degenerasi karena pertambahan usia, memudahkan penyesuaian kesehatan jasmani dalam kehidupan (adaptasi), melindungi dan memperbaiki tenaga cadangan untuk keadaan bertambahnya kebutuhan. Olahraga 2-3 kali seminggu membuat tubuh tetap sehat dan segar.
Baca juga: Manfaat Senam Zumba bagi Kesehatan Wanita
Selain itu, senam lansia juga bermanfaat untuk memunculkan rasa gembira, rasa sakit hilang, adiksi (kecanduan gerak), dan menghilangkan depresi. Hal-hal yang perlu diperhatikan selama latihan antara lain: jangan berlatih jika merasa tidak sehat, jangan dilakukan satu sampai dua jam setelah makan, jangan pada cuaca panas dan kelembaban tinggi, hentikan kebiasaan merokok dan minuman keras, jangan duduk segera setelah latihan, jangan mandi air dingin setelah berlatih