Kesehatan, Lifestyle

Bahaya Insomnia, Pahami Gejala dan Tips Mengobatinya

bahaya insomnia

Bahaya insomnia memengaruhi kualitas tidur sehingga dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental seseorang serta kualitas hidup. Bukan rahasia lagi bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan produktivitas, keseimbangan emosi, kesehatan otak dan jantung, sistem kekebalan tubuh, kreativitas, vitalitas, bahkan berat badan. Ada efek negatif yang terjadi ketika jam tidur tidak cukup.

Kurang tidur dapat menurunkan suasana hati, energi, keadaan pikiran, dan kemampuan seseorang untuk mengatasi stres. Jika kondisi ini dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur kronis dapat merusak kesehatan mental dan fisik.

Jam Tidur Ideal untuk Menjaga Kesehatan

Saat Anda tidur, otak Anda sibuk mengawasi bagaimana sistem tubuh Anda bekerja untuk menghasilkan energi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak tidur yang sebenarnya dibutuhkan setiap orang bergantung pada sejumlah faktor, terutama usia.

Berikut ini adalah waktu-waktu ideal seseorang tidur sesuai dengan rentang usianya, yaitu:

  • Umumnya bayi baru lahir akan membutuhkan waktu tidur selama 14-17 jam dalam sehari
  • Bayi yang telah mencapai usia 12 bulan mungkin membutuhkan waktu tidur hingga 10 jam di malam hari dan 4 jam tidur siang di siang hari.
  • Anak usia 2 tahun membutuhkan antara 11 dan 12 jam di malam hari ditambah 1 atau 2 jam tidur siang di siang hari.
  • Anak usia 3 hingga 5 tahun membutuhkan waktu tidur 10-13 jam.
  • Anak usia 6 hingga 13 tahun membutuhkan waktu tidur 9-11 jam.
  • Remaja usia 14-17 membutuhkan waktu tidur 8-10 jam.
  • Waktu tidur yang dibutuhkan orang dewasa untuk tidur yaitu selama 7-9 jam sehari

Beberapa orang melaporkan bahwa mereka cukup istirahat dengan hanya tidur beberapa jam setiap malam. Padahal, hal ini berbahaya dan memengaruhi kinerja dan aktivitas Anda sehari-hari. Orang yang kurang tidur di malam hari cenderung mengalami kesulitan dengan tugas yang kompleks. Jadi pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk menghindari kondisi yang tidak diinginkan.

Bahaya Insomnia Bagi Kesehatan

Manfaat tidur adalah untuk meningkatkan kondisi fisik dan mental. Saat tidur, tubuh akan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan yang bermanfaat dalam membangun massa otot dan memperbaiki jaringan sel yang rusak. Oleh karena itu, disarankan agar Anda tidur cukup sesuai dengan kebutuhan.

Hal ini memang dianjurkan, tetapi bagi sebagian orang tidur bukanlah hal yang mudah. Beberapa hal (seperti aktivitas yang intens) dapat membuat seseorang sulit tidur dan begadang. Padahal, begadang tidak baik untuk Anda karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Selain mudah tertidur, begadang juga dapat memengaruhi kognisi, keadaan emosi, dan daya tahan tubuh untuk melawan penyakit menular. Lantas apa saja bahaya kesehatan dari begadang?

Menambah berat badan

Dampak begadang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan. Alasannya karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan sehingga rasa lapar bertambah saat malam hari. Sebuah studi oleh Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania bahkan mengklaim bahwa semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak waktu yang mereka miliki untuk makan.

Jadi, bagi Anda yang berencana menurunkan berat badan, sebaiknya hindari kebiasaan begadang agar berat badan tidak bertambah.

Kemampuan berpikir menurun

Jika sudah terbiasa, begadang dapat menurunkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, kemampuan Anda untuk memecahkan masalah, kemampuan Anda untuk memperhatikan sesuatu, dan kewaspadaan Anda. Hal ini tentunya dapat menurunkan kemampuan Anda untuk berpikir, termasuk kemampuan Anda untuk mengingat dan belajar secara efisien.

Bahaya insomnia menurunkan gairah seksual

Begadang juga bisa menyebabkan kelelahan. Pasalnya, begadang bisa meningkatkan rasa kantuk dan ketegangan tubuh, sehingga memengaruhi minat seks.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bahkan mengklaim bahwa orang yang sering begadang memiliki kadar testosteron yang rendah. Dampaknya, testosteron rendah bisa menurunkan gairah seksual dan membuat pria sulit orgasme saat berhubungan intim.

Kulit tampak lebih tua

Dampak begadang juga bisa dirasakan pada kulit sehingga terlihat lebih tua. Ini karena kurang tidur bisa merangsang tubuh mengeluarkan hormon kortisol (salah satu penyebab stres). Hormon ini juga dapat memecah kolagen pada kulit sehingga tidak bekerja maksimal untuk menghaluskan kulit dan membuatnya kenyal.

Kondisi ini dapat menyebabkan mata sembab, garis-garis halus penuaan pada wajah (biasanya di sekitar mata), dan membuat kulit tampak kusam atau pucat.

Lebih mudah lupa

Selama tidur, otak akan mengalami proses “gelombang tajam” yang berguna untuk memperkuat ingatan. Melalui proses ini, otak akan mentransfer memori dan kenangan ke otak, terutama di mana memori jangka panjang disimpan. Namun, hal tersebut mungkin tidak bisa dilakukan secara maksimal jika Anda sering begadang.

Baca juga: Pijat Aromaterapi untuk Mengatasi Insomnia pada Lansia

Penyebab Bahaya Insomnia

Terjadinya penyebab insomnia sangat beragam. Bisa karena masalah yang berkaitan dengan mental, ataupun karena kondisi medis yang di derita pasien. Penyebabnya juga berbeda menurut jenisnya.  

Penyebab insomnia akut adalah:

  • Menjalani stres.
  • Mengingat peristiwa traumatis.
  • Perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.
  • Konsumsi beberapa obat.

Sedangkan penyebab insomnia kronis adalah:

  • Kondisi sakit kronis, seperti radang sendi atau sakit punggung.
  • Kondisi psikologis, seperti gangguan kecemasan, depresi ataupun karena gangguan akibat penggunaan zat tertentu.
  • Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, kanker, gastroesophageal reflux disease (GERD), atau penyakit kardiovaskular.

Jenis-jenis Insomnia

Berdasarkan penyebabnya, insomnia dapat dibagi menjadi dua jenis, antara lain:

Insomnia primer

Pada kondisi ini biasanya tidak ada kaitan antara penyakit atau kondisi medis lainnya.

Insomnia sekunder

Ini adalah kondisi yang terkait dengan atau terjadi karena penyakit atau kondisi medis lain.

Selain itu, insomnia juga terbagi menjadi beberapa jenis lainnya, yaitu:

Insomnia akut

Insomnia akut biasanya terjadi dalam jangka waktu yang pendek. Biasanya akibat stres, seperti kehilangan orang yang dicintai dan perubahan dalam hubungan atau pekerjaan. Kondisi ini biasanya hilang ketika stressor dihilangkan.

Insomnia kronis

Pada insomnia kronis dapat terjadi dalam jangka waktu yang lama, biasanya sekitar lebih dari 3 bulan. Pemicu untuk kondisi ini bervariasi. Ini bisa disebabkan oleh masalah kesehatan mental, penyakit fisik, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Bahaya insomnia sleep onset

Tipe ini ditandai dengan gejala sulit tidur, bahkan jika Anda mengantuk. Orang dengan kondisi ini seringkali tidak bisa tidur, meski sudah mencoba berbagai cara untuk tidur. Selain itu, kondisi ini menyebabkan pasien sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi. Pemicunya bisa berupa kondisi medis atau masalah kesehatan mental.

Pediatric insomnia

Seperti namanya, insomnia pediatrik adalah kondisi yang terjadi pada anak-anak. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan. Misalnya, bayi terbiasa tidur dalam keadaan tertahan atau dengan dot. Jadi saya tidak bisa tidur tanpa hal-hal ini.

Risiko insomnia juga meningkat jika anak tidak tidur secara teratur. Karena anak-anak membutuhkan waktu yang tepat untuk tidur. Dimana mereka harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Insomnia akibat obat atau zat tertentu

Insomnia jenis ini disebabkan oleh konsumsi obat atau stimulan tertentu. Ini termasuk kafein, alkohol, dan beberapa makanan. Pada kondisi ini, menghindari obat atau zat yang menjadi pencetus adalah solusinya.

Insomnia campuran

Jenis insomnia ini terjadi karena kombinasi dari beberapa faktor. Termasuk gangguan onset tidur, gangguan kualitas tidur, dan sering terbangun di pagi hari.

Gejala Insomnia

Sangat sulit bagi penderita insomnia untuk merasa mengantuk, jadi tentukan ukuran tidur normal Anda karena kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh usia, gaya hidup, lingkungan dan pola makan.

Gejala yang terkait dengan insomnia dapat meliputi:

  • Sulit mengantuk dan tidak bisa tidur.
  • Bangun malam atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali.
  • Tubuh terasa lelah, menjadi lebih emosional, konsentrasi sulit, serta tidak dapat beraktivitas di siang hari dengan baik.
  • Tidak bisa tidur siang, meski badan terasa lelah.

Pengobatan Bahaya Insomnia

Untuk menangati kasus ini, tahap pertama yang biasanya dilakukan oleh dokter adalah mencari tahu apa yang menyebabkan kondisi ini terjadi. Apabila kondisi ini berasal dari gaya hidup Anda maka dokter akan menyarankan untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Apabila insomnia yang dialami karena adanya gangguan kesehatan seperti gangguan kecemasan, maka dokter akan mengatasi faktor pencetus yang terjadi. Pada beberapa kasus insomnia biasanya dokter akan menerapkan terapi kognitif, yang mana ini membantu Anda untuk mengubah perilaku ataupun pola pikir Anda.

Jika diperlukan, terkadang dokter akan meresepkan obat tidur untuk sementara bagi Anda. Namun, obat tidur adalah solusi sementara.

Kesimpulan

Berdasarkan jurnal tentang “Mengatasi Insomnia dengan Terapi Relaksasi” oleh Setiyo Purwanto menyebutkan bahwa latihan relaksasi dapat digunakan untuk memasuki keadaan mimpi karena dengan sengaja mengendurkan otot menciptakan suasana tenang dan rileks. Kondisi ini diperlukan guna mencapai gelombang alfa yang berpengaruh terhadap kondisi seseorang untuk memasuki tidur lebih awal.

Dasar teori relaksasi adalah sebagai berikut. Pada manusia terdapat 2 jenis sistem saraf yaitu sistem saraf pusat dan sistem saraf otonom. Fungsi susunan saraf pusat adalah mengatur gerakan-gerakan yang diinginkan, misalnya gerakan tangan, kaki, leher, jari-jari, dll.

Selama sistem ini berfungsi secara normal dalam kesetimbangan, peningkatan aktivitas satu sistem akan menghambat atau meningkatkan efek sistem lainnya.

Ketika orang merasakan ketegangan dan kecemasan, sistem saraf simpatik bekerja, sedangkan pada saat relaksasi, sistem saraf parasimpatis bekerja, sehingga relaksasi dapat menekan perasaan ketegangan dan kecemasan secara timbal balik, menghasilkan counter conditioning dan kelegaan.

Itulah penjelasan mengenai bahaya insomnia bagi kesehatan. Bagi Anda yang ingin mengetahu lebih banyak lagi informasi mengenai kesehatan atau sedang mencari alat kesehatan, Anda dapat mengunjungi website Perfect Health dan instagram @id_perfecthealth.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *