Relaksasi otot merupakan suatu proses untuk merilekskan otot-otot yang mengalami ketegangan sehingga mencapai pada kondisi yang nyaman. Menurut Potter & Perry, 2010 relaksasi adalah suatu metode teknik yang bertujuan untuk menjadikan pikiran dan tubuh lebih rileks melalui proses yang melepaskan ketegangan otot secara progresif pada tubuh.
Penyakit asma bertanggung jawab atas 21,6% juta DALYs (Disability-Adjusted Life Year) yang terjadi pada tahun 2019 dengan 20,8% merupakan penyakit pernapasan kronis. Pada tahun 2025 diprediksi penderita asma akan mencapai angka 400 juta jiwa (Badan Kesehatan Dunia, WHO).
Asma adalah patologi umum, mempengaruhi sekitar 15% sampai 20% orang di negara maju dan sekitar 2% sampai 4% di negara kurang berkembang. Ini secara signifikan lebih sering terjadi pada anak-anak. Hingga 40% anak-anak akan mengalami mengi di beberapa titik, yang jika dapat dibalikkan oleh agonis beta-2, disebut asma, terlepas dari tes fungsi paru.
Asma dikaitkan dengan paparan asap tembakau dan partikulat yang dihirup dan dengan demikian lebih sering terjadi pada kelompok dengan paparan lingkungan ini. Di masa kanak-kanak, asma lebih sering terjadi pada anak laki-laki dengan rasio laki-laki dan perempuan 2:1 sampai pubertas ketika rasio menjadi 1:1.
Setelah pubertas, prevalensi asma lebih besar pada wanita, dan kasus onset dewasa setelah usia 40 tahun sebagian besar adalah wanita. Prevalensi asma lebih besar pada usia ekstrim karena respon saluran napas dan tingkat fungsi paru yang lebih rendah. Dari semua kasus asma, sekitar 66% didiagnosis sebelum usia 18 tahun. hampir 50% anak dengan asma mengalami penurunan keparahan atau hilangnya gejala selama awal masa dewasa.
Indonesia memiliki beberapa provinsi yang mempunyai angka kejadian asma yang tinggi melebihi angka nasional yang ada termasuk provinsi Aceh. Dilihat dari hasil Survey Kesehatan Rumah Tangga (SKRT) penyakit asma adalah penyebab kematian yang berada pada urutan ke 4 di Indonesia dengan persentase sebesar 5,6%. Kejadian penyakit asma terbanyak berada pada Provinsi Sulawesi Tengah sebesar 7,8%, sebesar 7,3% di Nusa Tenggara Timur, serta Provinsi Bengkulu dengan presentase kejadian asma sebesar 2,0%.
Faktor pencetus asma
Berdasarkan literature review oleh Wayan Rika Setiawan dan Ani Syafriani, 2020 tentang Faktor-Faktor Penyebab Terjadinya Asma yang Berulang menyatakan bahwa pemicu asma adalah setiap kondisi atau rangsangan yang menyebabkan peradangan atau hiperresponsif saluran napas yang mengakibatkan gejala asma: mengi, sesak napas, dada sesak, dan/atau batuk. Mengingat heterogenitas fenotipe asma, penting untuk dipahami bahwa pemicu akan bervariasi di antara pasien.
Jadi, fokus pada pemicu yang relevan untuk setiap pasien adalah hal yang paling penting. Sementara beberapa penderita asma adalah atopik, yang lainnya tidak. Oleh karena itu, sementara penghindaran alergen dapat sangat membantu apa yang disebut individu asma “ekstrinsik” dengan mencegah morbiditas dan eksaserbasi, paparan terhadap aeroalergen mungkin tidak merugikan individu asma “intrinsik” nonatopik.
Selain itu, bahkan dalam kelompok individu penderita asma atopik, beberapa akan peka terhadap alergen musiman (pohon, rerumputan, atau gulma), sementara yang lain akan dipicu oleh alergen abadi (kucing, anjing, atau tungau debu). Mengingat kita hanya memiliki sedikit waktu yang berharga di setiap pertemuan dengan pasien, kita harus memiliki pendekatan sistematis untuk menilai dan mengintervensi pemicu asma yang ditargetkan pada masing-masing pasien.
Dengan demikian, pemicu asma dapat dengan mudah ditempatkan ke dalam kelompok berdasarkan etiologi: alergen, iritan, obat-obatan, perubahan cuaca, infeksi, emosi, gastroesophageal reflux, makanan, dan olahraga.
Pemicu Asma Umum
- Alergen (aeroalergen musiman dan abadi)
- Iritasi nonalergi (asap, bau menyengat dari bahan kimia, polutan udara, pajanan di tempat kerja)
- Obat-obatan (beta-blocker, obat antiinflamasi nonsteroid)
- Perubahan cuaca (perubahan suhu dan kelembaban)
- Infeksi (sinusitis atau infeksi virus)
- Emosi (tertawa, menangis)
- Surutnya
- Makanan (alergi makanan dan bahan tambahan makanan)
- Latihan
Hubungan pengaruh stres dengan asma
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Marlin & Elsi, 2022 tentang Hubungan Stres dengan Kontrol Asma Bronkial menyatakan bahwa terdapat hubungan antara pengaruh stres terhadap kejadian penyakit asma. Dalam keadaan normal jiwa dan fisik seseorang mempunyai hubungan yang sangat signifikan dan erat untuk saling mempengaruhi satu sama lain.
Menurut pernyataan Selye, stres digambarkan sebagai sesuatu reaksi yang kompleks pada pihak organisme terhadap suatu pengaruh atau dampak non spesifik lingkungan. Stres terbukti mempunyai dampak yang negatif untuk orang yang menderitanya, tidak terkecuali pada penderita asma.
Upaya yang dapat dilakukan yaitu dengan cara mengendalikan stres itu sendiri, namun tidak untuk menghilangkan stres tersebut. Stres dapat dikendalikan dengan metode relaksasi otot progresif guna menahan terbentuknya respon stres tersebut.
Dokter, ilmuwan, dan orang awam telah lama percaya bahwa stres berkontribusi pada eksaserbasi asma. Namun, hanya dalam dua dekade terakhir bukti ilmiah yang meyakinkan telah terkumpul untuk mendukung hipotesis ini. Misalnya, dalam studi prospektif 18 bulan pada anak-anak penderita asma, pengalaman peristiwa kehidupan negatif akut (misalnya, kematian anggota keluarga dekat) meningkatkan risiko serangan asma berikutnya hampir 2 kali lipat (Sandberg et al, 2000).
Karena permintaan lingkungan yang sama dapat menghasilkan variabilitas yang cukup besar dalam respons emosional, perilaku, atau fisiologis orang, beberapa ahli teori berpendapat bahwa penting untuk mempertimbangkan persepsi subjektif individu terhadap stresor. Pandangan ini berpendapat bahwa ciri kritis dari stres bukanlah permintaan itu sendiri, melainkan bagaimana seseorang menafsirkan, atau menilai, situasinya.
Hasil penting dari proses penilaian ini adalah apakah seseorang memandang situasi sebagai ancaman, dan percaya bahwa dia memiliki sumber daya yang diperlukan untuk mengatasinya secara efektif. Sejauh stresor dinilai mengancam dan tidak dapat diatur, hal itu menimbulkan respons emosional negatif, yang pada gilirannya menimbulkan gejala sisa perilaku dan biologis dari stress (Lazarus & Folkman, 1984).
Manajemen stres dengan teknik relaksasi otot
Menurut Christian, bahwa stres dapat dikendalikan dengan memanajemen stres sebagai upaya secara menyeluruh guna menngendalikan stres namun tidak dengan menghilangkannya (Safira & Saputra, 2009). Teknik relaksasi merupakan manajemen stres yang dapat digunakan untuk teknik pengelolaan diri dengan cara kerja pasa sistem saraf.
Selain itu pula, saat otot-otot telah dirilekskan maka akan menormalkan kembali fungsi-fungsi organ tubuh. Sesudah seseorang melakukan relaksasi bisa membantu tubuhnya menjadi rileks, dengan demikian bisa memperbaiki berbagai aspek kesehatan fisik. Dalam sistem saraf manusia ada sistem saraf pusat serta sistem saraf otonom.
Gerakan yang kita hendaki, seperti menggerakkan kaki, leher, tangan serta jari itu diatur oleh sistem saraf pusat. Sistem saraf otonom berfungsi mengendalikan gerakan-gerakan yang otomatis, contohnya fungsi digestif, proses kardiovaskuler serta gairah seksual. Sistem saraf otonom ini terdiri dari 2 subsistem yaitu sistem saraf simpatetis dan sistem saraf parasimpatetis yang kerjanya saling berlawanan.
Relaksasi otot progresif teknik manajemen stres relatif acapkali digunakan buat mereduksi stres. Relaksasi otot progresif ini dipergunakan buat melawan rasa cemas, stres, atau tegang. Hal ini dikarenakan relaksasi otot progresif adalah jenis relaksasi termurah, simpel untuk dilakukan secara mandiri. Tujuan utama teknik relaksasi ialah untuk menunda terbentuknya respon stres terutama pada sistem saraf serta hormon. Akhirnya teknik relaksasi dapat membantu mencegah atau meminimalkan gejala fisik akibat stres ketika tubuh bekerja berlebihan dalam menuntaskan masalah sehari-hari (National safety council, 2004).
Ingin tips untuk bisa relaksasi otot dengan mudah dan kapan saja? Salah satunya menggunakan teknologi terkini massage chair dari Perfect Health. Metode pijat yang memberikan manfaat untuk kesehatan sistem peredaran darah juga bermanfaat untuk kesehatan sistem saraf serta hormon, sehingga mampu memberikan relaksasi yang optimal.