Relaksasi otot progresif melibatkan pemusatan perhatian pada aktivitas otot dengan mengidentifikasi otot yang tegang dan kemudian mengurangi ketegangan menggunakan teknik relaksasi untuk mencapai perasaan relaksasi. Relaksasi progresif adalah kombinasi latihan pernapasan terkontrol dengan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot. Ada juga pendapat lain tentang relaksasi progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang membutuhkan imajinasi dan sugesti.
Kecemasan adalah antisipasi peristiwa masa depan yang berbahaya atau negatif, dengan perasaan disforia atau gejala ketegangan fisik. Khawatir disebut juga sensasi emosional yang tidak menyenangkan, terkait dengan keadaan kewaspadaan dan ketakutan tentang sesuatu yang tidak pasti akan terjadi dan yang tidak sebanding dengan stimulus pemicunya.
Kecemasan juga merupakan emosi dasar yang normal dan perlu, yang tanpanya kelangsungan hidup individu tidak mungkin. Kecemasan dianggap sebagai penyakit dalam masalah perawatan ketika kondisi muncul aman dan tanpa ancaman atau di dalam hubungan yang tidak proporsional dengan ancaman kemudian menciptakan individu tersebut terkena dampak yang lebih kecil senang hidup normal.
Saat Anda cemas, jantung Anda berdetak lebih cepat dan telapak tangan Anda berkeringat. Konsetrasi yang sulit serta buang air kecil sering juga merupakan efek dari cemas. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan berbagai teknik relaksasi.
Tujuan Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi bertujuan untuk memperbaiki dan meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran. Teknik ini efektif memperlambat detak jantung dan memperlancar peredaran darah.
Selain itu, cara ini juga mampu mengurangi intensitas nyeri pada penderita nyeri kronis. Teknik tersebut mampu menurunkan jumlah oksigen, pernapasan dan detak jantung, serta ketegangan otot. Hal ini dapat memutus rantai siklus dari nyeri.
Menurut Setyoadi (2011) tujuan relaksasi progresif adalah:
- Pengurangan aritmia jantung, kebutuhan oksigen.
- Meningkatkan gelombang otak alfa yang terjadi saat klien sadar dan tidak fokus saat rileks
- Meningkatkan perasaan kebugaran, konsentrasi. 5) Meningkatkan kemampuan mengatasi stres.
- Mengatasi susah tidur
Manfaat Relaksasi Otot Progresif
Menurut (Davis, 2008) relaksasi progresif memberikan hasil yang memuaskan dalam program terapi untuk ketegangan otot, mengurangi kecemasan, mengurangi tidur, depresi, mengurangi kelelahan, kram otot, nyeri leher dan punggung, menurunkan tekanan darah tinggi, fobia ringan dan meningkatkan konsentrasi.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Lestari, KP & Asih Yuswiyanti tentang Penurunan Tingkat Kecemasan pada Pasien Pre Operasi di Ruang Wijaya Kusuma RSUD DR. R Soeprapto Cepu, bahwa hasil uji homogenitas marginal diperoleh nilai p sebesar 0,000 (<0,05), dengan demikian dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh relaksasi otot progresif dalam menurunkan tingkat kecemasan pada pasien pre operasi di Bangsal Wijaya Kusuma, RSUD Dr. R Soeprapto Cepu.
Hasil penelitian ini sejalan dengan temuan penelitian sebelumnya oleh Muthmainatun (2012) bahwa terapi relaksasi otot progresif berpengaruh dalam menurunkan tingkat kecemasan pada lansia di Shelter Gondang I Wukirsari Cangkringan, Sleman, Yogyakarta dengan nilai t = 13,807 dan nilai p = 0,000 (<0,05).
Baca juga: Efek Penggunaan Massage Chair untuk Mengelola Stres
Teknik Relaksasi Otot Progresif
Teknik relaksasi merupakan cara yang efektif untuk mengatasi kegelisahan atau kegelisahan. Relaksasi otot dapat dilakukan dengan cara membuat kelompok otot tertentu berkontraksi dengan waktu 5-10 menit selanjutnya rilekskan otot secara perlahan . Selama melakukan teknik relaksasi otot, tetaplah bernafas normal seperti biasa.
Beberapa teknik yang dapat dilakukan untuk relaksasi otot berdasarkan letak dari otot, antara lain:
- Otot dahi, mengangkat alis setinggi mungkin.
- Otot mata, yang memaksa menutup mata.
- Otot mulut dan pipi, dengan senyuman selebar mungkin.
- Otot leher, angkat kepala sebanyak mungkin.
- Otot bahu, angkat bahu setinggi mungkin.
- Otot tangan yang mencengkeram tangan dengan erat.
- Otot kaki, yang menarik jari kaki ke arah tulang kering.
Teknik relaksasi otot ini disebut relaksasi otot progresif. Ingatlah untuk istirahat 5-10 detik sebelum beralih ke otot lain. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, hindari mengencangkan otot Anda secara berlebihan.
Dua teknik dari relaksasi tersebut bisa dilakukan berurutan, yakni bisa dilakukan dengan teknik relaksasi pernapasan terlebih dahulu lalu selanjutnya dapat dilakukan teknik relaksasi otot. Teknik relaksasi juga bisa dilakukan secara rutin untuk mengatasi kecemasan, seperti sebelum beraktivitas, sebelum tidur, atau bahkan di sela-sela aktivitas. Cara ini juga efektif untuk mengobati sindrom Alice in Wonderland.
Jika kedua teknik relaksasi tersebut tidak dapat meredakan kecemasan Anda, atau jika kecemasan yang Anda rasakan sudah mengganggu aktivitas Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan khusus.
Baca juga: Kursi Pijat Perfect Health, Refleksi Selama Pandemi
Langkah Untuk Mengurangi Kecemasan
1. Coba untuk sharing
Teknik relaksasi otot ini disebut relaksasi otot progresif. Ingatlah untuk beristirahat selama 5-10 detik sebelum beralih ke otot lain. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, hindari melatih otot Anda secara berlebihan.
Kedua teknik relaksasi tersebut dapat dilakukan secara berurutan, yaitu melakukan teknik relaksasi pernapasan terlebih dahulu baru kemudian teknik relaksasi otot. Teknik relaksasi juga bisa dilakukan secara rutin untuk mengatasi kecemasan, seperti sebelum beraktivitas, sebelum tidur, atau bahkan di sela-sela aktivitas. Cara ini juga efektif untuk mengobati sindrom Alice in Wonderland.
Jika kedua teknik relaksasi ini tidak dapat meredakan kecemasan Anda, atau jika kecemasan yang Anda rasakan mengganggu aktivitas Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan khusus.
2. Melakukan aktivitas favorit
Jika Anda lebih suka menghabiskan waktu sendirian, cobalah melakukan hal-hal yang Anda sukai. Misalnya memasak resep baru, berkaraoke, atau sekadar menonton film sambil menyantap kudapan manis.
3. Melakukan travelling
Jika Anda memiliki budget lebih, traveling sendirian bisa menjadi pilihan yang tepat. Ambil cuti dan liburan beberapa hari untuk menghilangkan stres dan mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda.
4. Menghirup aromaterapi
Dalam jurnal ilmiah berjudul Expected effect of aromatherapy in reduction stress and performance in a stress-sensitive cognitive task yang diterbitkan oleh Hindawi, essential oil yang mengandung lavender membantu menghilangkan stres secara efektif.
Tidak hanya menghilangkan stres, majalah tersebut juga menjelaskan bahwa penggunaan aromaterapi juga terbukti meningkatkan kognisi dan mengurangi agitasi. Yakni, lavender sebagian besar mampu meningkatkan fungsi otak penggunanya.
5. Kompres hangat
Caranya, tempelkan kompres hangat pada leher dan bahu Anda. Biarkan selama 10-15 menit. Saat Anda mengompres, tutup mata dan kendurkan otot tubuh bagian atas, termasuk dada, punggung, wajah, dan leher. Langkah-langkah di atas harus dibarengi dengan olahraga teratur, tidur yang cukup dan makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Ini akan meningkatkan kesejahteraan psikologis dan mental Anda.
Untuk mendapatkan informasi yang lebih lengkap, Anda bisa mengunjungi website Perfect Health dan instagram @id.perfecthealth