Menjaga kesehatan lansia sangatlah penting karena seiring dengan bertambahnya usia seseorang, kondisi fisiknya juga semakin menurun, sehingga akan mengalami keterbatasan dalam beraktivitas. Saat seseorang memasuki usia 50 tahun, tidak semua aktivitas fisik dilakukan. Namun, seorang lanjut usia juga perlu menjaga kesehatannya agar terhindar dari penyakit.
Seseorang yang berusia di atas 50 tahun akan rentan terhadap sejumlah penyakit, antara lain penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke. Lantas olahraga apa yang tepat untuk manula?
Untuk dapat mengatasi orang tua yang dapat menikmati hidup mereka dan tetap sehat kesehatan dan kondisi fisik, orang tua harus melakukan kegiatan olahraga yang teratur, pola hidup sehat, istirahat, tidak merokok dan cek kesehatan rutin.
Salah satu upaya untuk mencapai kesehatan adalah dengan berolahraga agar bisa terus dilakukan usia guna mencapai tubuh yang sehat salah satunya harus dengan melakukan aktivitas secara rutin. Berolahraga secara teratur adalah alternatif yang efektif dan aman untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran dan kesehatan jika dilakukan dengan benar.
Berdasarkan jurnal tentang “Menjaga Kesehatan di Usia Lansia” oleh Duwi Kurnianto P menyatakan bahwa aktivitas aerobik yang cocok untuk lansia antara lain: jalan kaki, senam aerobik ringan impac, senam senior, bersepeda, berenang dan sebagainya. Berguna atau tidak program olahraga yang dilakukan lansia juga tergantung pada program yang sedang berjalan. Disarankan agar program latihan yang dilaksanakan harus sesuai dengan konsep FITT (Frekuensi, Intensitas, Waktu, Jenis).
Olahraga yang Dapat dilakukan Oleh Lansia
Aktifitas fisik atau olahraga yang aktif dapat membantu menjaga semua fungsi tubuh dengan baik. Namun bagi seseorang yang berusia di atas 50 tahun, Anda tidak dapat berolahraga tanpa perawatan, karena Anda berpotensi mengalami cedera. Lalu olahraga apa yang dianjurkan untuk manula?
Berjalan kaki
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana yang sangat efektif dalam menunjang kesehatan tubuh. Olahraga ini dapat menguatkan otot tubuh bagian bawah dan membantu mencegah penyakit tulang, seperti osteoporosis.
Sepeda santai
Saat Anda mengalami persendian yang kaku atau pegal, bersepeda bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasinya. Latihan ini bagus karena tidak menopang berat badan. Bersepeda membuat darah Anda bergerak dan membentuk otot di bagian depan dan belakang kaki Anda, serta pinggul Anda.
Joging
Jogging untuk lansia bisa dilakukan dengan gerakan pelan tapi pasti. Jangan lupa kenakan sepatu yang sesuai, dengan bantalan empuk, agar persendian Anda tetap aman. Jangan lupa untuk memilih trek yang datar atau lembut untuk mengurangi resiko cedera.
Berenang
Berenang adalah olahraga untuk manula yang dilakukan dengan sangat baik. Latihan ini tidak akan menekan sendi Anda, sehingga risiko cedera Anda akan berkurang. Berenang juga dapat membakar kalori dalam tubuh dan memompa jantung seperti jogging atau bersepeda. Keuntungannya adalah tubuh tidak berada pada suhu panas.
Tai Chi
Tai Chi juga bisa disebut meditasi bergerak, yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara perlahan dan lancar, mengalir dari satu posisi ke posisi lain, dan dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam. Gerakan dalam olahraga ini tidak hanya baik untuk keseimbangan tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.
Yoga
Yoga sebenarnya bisa meregangkan dan memperkuat otot -otot tubuh. Gerakan dalam olahraga ini dapat memperkuat tendon dan ligamen, yang dapat bergabung dengan tulang. Untuk melakukan ini, tarik napas dalam-dalam dan fokus. Melakukan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, serta mengurangi kecemasan dan depresi yang berlebihan.
Baca juga: Penurunan Tekanan Darah dengan Cara Relaksasi
Tips Menjaga Kesehatan Lansia
Tetap aktif secara fisik, seperti rutin berolahraga, dikenal sebagai cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Namun, selain olahraga, masih banyak cara lain yang tak kalah penting untuk menjaga kesehatan lansia, baik fisik maupun mental. Mari cari tahu di sini.
Konsumsi makanan bergizi
Makan dengan makanan yang bergizi akan sangat penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan para lansia untuk menjaga kesehatan. Diet kaya buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari virus dan bakteri berbahaya penyebab penyakit. Buah-buahan serta sayur mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini akan berguna bagi tubuh guna melindungi kerusakan sel serta kesehatan terjaga.
Minum suplemen
Makan makanan yang sehat dan bergizi saja terkadang tidak cukup guna memenuhi kebutuhan dari nutrisi. Maka dari itu, makanan yang sehat harus diikuti dengan konsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan lansia.
Namun, selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Kalsium, vitamin D, vitamin B6 atau vitamin B12 dapat jadi rekomendasi untuk lansia.
Menjaga kebersihan tangan
Tangan terkadang merupakan sumber utama tempat kuman berkumpul. Kuman-kuman ini dapat menyebabkan penyakit apabila saat menyentuh permukaan tangan yang terkontaminasi.
Maka dari itu penting nya untuk menjaga kebersihan dari tangan. Cucilah tangan sesering mungkin selama 20 detik. Ingat juga untuk menghindari menyentuh hidung, mulut, wajah dengan tangan yang belum dicuci
Tidur yang cukup
Saat tidur, tubuh akan memanfaatkan waktu untuk beristirahat, dengan tidur yang berkualitas ini akan membantu dalam menurunkan tingkat stres pada individu. Dengan tidur yang cukup setiap malam, orang dewasa yang lebih tua mungkin juga memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, sehingga tidak mudah sakit.
Seiring dengan bertambahnya usia, daya ingat serta konsentrasi akan terjadi penurunan, maka dari itu tidur penting dengan waktu yang cukup. Karena itu, usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.
Baca juga: Hubungan Gangguan Tidur Terhadap Darah Tinggi pada Lansia
Tetap aktif bersosialisasi
Apakah kamu tau jika seseorang aktif dalam bersosialiasi hal ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar untuk lansia?
The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences pada Januari 2019, membahas bahawa lansia yang memiliki tingkat aktivitas sosial yang lebih tinggi cenderung mengalami keadaan jiwa yang lebih positif, lebih sedikit perasaan negatif, dan tingkat yang lebih tinggi. dari aktivitas fisik.
Lakukan pemeriksaan kesehatan fisik
Melakukan medical checkup sangat lah penting untuk lansia lakukan. Dengan melakukan medical checkup Anda dapat mengontrol kesehatan dari lansia agar terhindar dari dampak buruk penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol agar tidak lepas dari perhatian. Dengan melakukan pemeriksaan fisik secara teratur, akan memungkinkan dokter mendiagnosis penyakit sedari awal.
Untuk mendapatkan informasi yang lebih lengkap, Anda bisa mengunjungi website Perfect Health dan instagram @id.perfecthealth.