Keseleo atau ketegangan pergelangan kaki adalah cedera engkel yang terjadi saat Anda memutar pergelangan kaki dengan cara yang canggung atau tidak stabil. Ini dapat meregangkan atau merobek pita jaringan atau ligamen yang keras yang membantu menyatukan tulang pergelangan kaki.
Ligamen berfungsi untuk menstabilkan sendi dan mencegah gerakan berlebihan. Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika ligamen dipaksa keluar dari jangkauan gerak normalnya. Pergelangan kaki terkilir disebabkan oleh robekan ligamen di bagian luar pergelangan kaki.
Dalam pengobatan cedera ini bergantung pada tingkat keparahannya. Meskipun tindakan perawatan diri dan pereda nyeri dapat meredakan gejala, evaluasi medis mungkin diperlukan untuk mengetahui seberapa parah pergelangan kaki Anda yang terkilir dan untuk menentukan perawatan yang tepat.
Pengertian Cedera Engkel
Cedera engkel adalah cedera yang biasa dialami seseorang baik dalam aktivitas sehari-hari maupun saat berolahraga, cedera umumnya terjadi ketika seseorang jatuh pada pijakan kaki yang salah, benturan fisik pada area pergelangan kaki atau karena sindrom overuse.
Cedera tersebut menimbulkan rasa nyeri saat bergerak dan berkurangnya jangkauan gerak sendi pergelangan kaki, hal ini akibat robekan pada ligamen secara mikroskopis atau lebih parah, dan dapat disertai dengan ligamen yang bergerak atau bergerak keluar dari jalurnya sehingga nyeri yang Anda rasakan tidak kunjung hilang dan ligamen rentan terhadap robekan yang lebih parah yang juga dapat menyebabkan ligamen pada sendi menjadi kendur sehingga cedera mudah kambuh.
Cedera sendi pergelangan kaki juga dapat menyebabkan kelelahan pada otot-otot yang menopang sendi pergelangan kaki, yang dapat terjadi karena pola gaya berjalan yang tidak normal yang pada akhirnya menimbulkan ketegangan pada otot-otot yang bekerja saat Anda berjalan atau berlari.
Baca juga: Memahami Cedera Keseleo pada Pergelangan Kaki
Penyebab Cedera Engkel
Cedera pergelangan kaki dapat terjadi ketika pergelangan kaki terlepas dari posisi normalnya. Hal ini menyebabkan robekan ligamen pergelangan kaki yang meregang, sebagian atau bahkan seluruhnya. Beberapa penyebab penyakit kaki ini yaitu:
- Jatuh yang memutar pergelangan kaki.
- Setelah melakukan lompatan, individu mendaratkan kaki dengan cara salah
- Melakukan olahraga pada bidang yang tidak datar
- Diinjak-injak oleh orang lain.
Faktor Resiko Cedera Engkel
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami cedera pergelangan kaki, yaitu:
- Berpartisipasi aktif dalam olahraga, terutama yang melibatkan lompat, putar atau putar kaki.
- Anda memiliki cedera pergelangan kaki.
- Dia dalam kondisi fisik yang buruk.
- Memakai ukuran sepatu yang salah.
Gejala Cedera Engkel
Ada beberapa gejala yang dirasakan saat terjadi cedera pergelangan kaki, seperti:
- Rasa nyeri, terutama saat menahan beban pada kaki yang sakit.
- Pada kaki dan pergelangan kaki terjadi pembengkakan
- Rasakan memarnya.
- Jangkauan gerak kaki terbatas.
- Perasaan ketidakstabilan di pergelangan kaki.
- Dengarkan suara pada kaki yang cedera.
Komplikasi Cedera Engkel
Cedera pergelangan kaki yang tidak diobati dapat menyebabkan berbagai komplikasi. Masalah ini juga bisa bertambah parah ketika cedera terjadi berulang kali. Berikut beberapa komplikasi yang dapat terjadi:
- Nyeri kronis di pergelangan kaki.
- Artritis sendi pergelangan kaki.
- Ketidakstabilan kronis sendi pergelangan kaki.
Pengobatan Cedera Engkel
Tingkat keparahan cedera menentukan jenis dari perawatannya. Tujuan dari perawatan ini adalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan serta mengembalikan pergelangan kaki ke fungsi normalnya.
Beberapa tindakan pengobatan yang dapat dilakukan, yaitu:
1. Perawatan rumahan
Untuk pengobatan cedera pergelangan kaki, metode R.I.C.E dapat diterapkan pada hari-hari pertama:
- Istirahat (Rest): Hindari aktivitas yang dapat menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman, serta menyebabkan pembengkakan.
- Oleskan es (Ice): Gunakan kompres es atau rendam kaki dalam es selama 15-20 menit, ulangi setiap 2-3 jam.
- Kompresi (Compression): untuk menghentikan pembengkakan dalam dilakukan kompres pada pergelangan kaki
- Menempatkan kaki lebih tinggi (Elevation): Angkat pergelangan kaki lebih tinggi dari jantung, terutama pada malam hari. Ini membantu mengurangi pembengkakan.
2. Konsumsi obat
Untuk mengatasi rasa nyeri, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Beberapa contohnya yaitu ibuprofen atau paracetamol.
3. Terapi
Setelah pembengkakan dan rasa sakit mereda, dokter Anda mungkin memerintahkan Anda untuk bergerak. Ini untuk mengembalikan rentang gerak, kekuatan, dan fleksibilitas pada pergelangan kaki.
4. Operasi
Jika semua tindakan gagal dan lesi tidak kunjung sembuh, dokter mungkin perlu melakukan operasi. Operasi dapat dilakukan untuk:
- Memperbaiki ligamen yang tidak kunjung sembuh.
- Rekonstruksi ligamen yang tidak normal.
Terapi Massage Injury
Faktanya, tidak ada orang yang suka mengalami cedera engkel. Tidak hanya nyeri, cedera engkel juga bisa sangat mengganggu dan memengaruhi baik pekerjaan maupun kesehatan fisik. Untuk mengobati nyeri otot, banyak orang yang tidak suka mengonsumsi obat pereda nyeri kecuali memang benar-benar dibutuhkan.
Oleh karena itu, perawatan lain seringkali menjadi pilihan. Ada dua perawatan yang dapat membantu mengurangi nyeri otot. yaitu melalui obat-obatan, seperti krim hangat (penghilang rasa sakit topikal) atau pijat. Jadi mana yang terbaik?
Baca juga: Penyebab Penyakit Stroke pada Usia di Bawah 40 Tahun
Penggunaan Obat Oles
Tindakan pertama yang yang harus dilakukan yaitu cari tahu terlebih dahulu bagaimana cara kerja dari perawatannya. Obat oles atau dikenal juga dengan obat pereda nyeri oles biasanya mengandung bahan yang mengiritasi ujung saraf di kulit. Iritasi balik ini menyebabkan input tambahan ke saraf yang membawa sinyal rasa sakit asli ke otak, dan akibatnya, pengalaman rasa sakit berkurang.
Berikut ini adalah bahan yang paling umum ditemukan dalam produk topikal yang dijual bebas:
- Kounteriritan. Bahan-bahan seperti mentol, metil salisilat (minyak cemara), dan kapur barus disebut anti-iritasi karena menciptakan sensasi terbakar atau dingin yang mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit.
- Salisilat. Jika bahan-bahan tersebut meresap ke dalam kulit, maka dapat meredakan nyeri, terutama pada persendian yang dekat dengan kulit, seperti jari, lutut, dan siku.
- Capsaicin. Ini adalah bahan utama dalam cabai, capsaicin juga merupakan salah satu bahan topikal yang paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dapat membantu untuk nyeri sendi diabetes dan nyeri saraf.
Saat dioleskan untuk pertama kali, krim capsaicin menyebabkan sensasi kesemutan atau terbakar, namun akan membaik seiring berjalannya waktu. Anda mungkin perlu mengoleskan krim ini selama beberapa hari hingga beberapa minggu sebelum Anda merasa nyeri.
Terapi Pijat
Sementara itu, pijat adalah teknik pemberian tekanan pada bagian tubuh yang bertujuan untuk memanipulasi lapisan otot dan jaringan ikat yang dangkal dan dalam. Pijat telah terbukti efektif dalam mengobati nyeri punggung bawah dan memiliki efek menguntungkan dalam mengurangi kecemasan. Bahkan, untuk sementara dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Pijat dapat bekerja dalam beberapa cara, misalnya pijat Swedia telah terbukti mengurangi hormon vasopresin, hormon yang menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Penurunan hormon ini menghasilkan respon relaksasi yang meningkatkan sirkulasi dan pengiriman oksigen ke jaringan sekitar.
Hormon stres kortisol juga diturunkan dengan pijatan, memungkinkan Anda merasakan perasaan rileks dan tenang. Ada juga bukti terbaru bahwa pijat dapat mengurangi peradangan pada jaringan otot setelah cedera atau berolahraga.
Hasil analisis data penelitian yang dilakukan oleh Setiawan Jodi, B.M Wara Kushartanti pada Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Yogyakarta tahun 2019 didapatkan secara keseluruhan menunjukkan bahwa terapi pijat yang meliputi relaksasi otot dengan soft tissue release dan deep tissue massage disertai dengan motion repositioning efektif untuk mengurangi nyeri gerak dan meningkatkan fungsi gerak sendi pergelangan kaki pasca cedera sendi pergelangan kaki pada pasien Laboratorium Terapi Latihan FIK Universitas Negeri Yogyakarta.
Melalui hasil Wilcoxon signed ranks test diketahui bahwa terdapat penurunan yang signifikan pada skala nyeri gerak dan peningkatan fungsi motorik sendi pergelangan kaki.
Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak lagi informasi terkait dengan kesehatan, Anda bisa mengunjungi website Perfect Health dan instagramnya @id.perfecthealth