Kualitas tidur dalam sehari harus dijaga untuk memenuhi kebutuhan istirahat tubuh. Insomnia atau dikenal juga dengan kesulitan tidur di malam hari, bisa terjadi pada siapa saja. Namun, kondisi ini disebut-sebut lebih banyak dialami oleh orang lanjut usia (lansia). Benar? Apa yang menyebabkan orang dewasa yang lebih tua sulit tidur di malam hari?
Gangguan tidur merupakan kondisi yang tidak boleh dianggap enteng. Pasalnya, hal ini bisa menyebabkan berbagai fungsi dalam tubuh terhenti. Kurang tidur dapat menyebabkan seseorang mengalami penurunan fokus, kurang fokus, stres, dan tekanan darah meningkat. Kabar buruknya, kondisi ini cukup umum terjadi, terutama pada orang tua.
Mengapa Lansia Sulit Tidur?
Ada beberapa faktor yang dapat memicu gangguan tidur pada orang lanjut usia. Terjadi penurunan fungsi otak merupakan salah satu faktor yang dapat memicu insomnia. Pada orang tua, perubahan terjadi pada fungsi organ-organ ini. Otak bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal kelelahan dan kantuk ke tubuh.
Hal inilah yang bisa membuat seseorang tidur nyenyak di malam hari. Pada orang dengan usia lanjut, biasanya kerja dari neuron yang ada diotak akan mengalami kelemahan serta peinyalanaka kurang baik.
Seperti yang kita tahu, seiring bertambahnya usia, risiko seseorang terkena penyakit tertentu akan semakin besar. Seseorang yang pada saat masa muda tidak menjaga kesehatan seperti tidak menerapkan pola hidup yang sehat serta olahraga yang jarang akan mudah untuk terkena penyakit tertentu.
Beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan insomnia pada lansia yaitu penyakit akut atau kronis, seperti penyakit jantung, radang paru-paru, penyakit paru obstruktif kronik, penyakit ginjal, atau penyakit rematik, seperti pengapuran tulang yang dapat menyebabkan nyeri terus menerus, menyebabkan Las Lansia. mengalami kesulitan tidur. Penggunaan beberapa obat juga dapat menyebabkan insomnia, seperti beta-blocker yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan obat antiparkinson.
Selain faktor di atas, insomnia pada lansia juga sering disebabkan oleh kondisi psikologis, seperti stres, depresi atau kecemasan, karena kesepian, kematian pasangan, merasa tidak berguna atau merasa ditinggalkan oleh keluarga. Faktor lingkungan atau kebiasaan di siang hari juga bisa membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari. Misalnya, kurangnya aktivitas di siang hari, tidur siang atau kondisi ruangan yang tidak nyaman, misalnya suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin, tempat tidur yang tidak nyaman, atau lingkungan sekitar ruangan yang bising.
Hal yang wajar jika gangguan tidur terjadi pada orang yang lanjut usia, namun tidak ada salahnya bukan untuk menghindari kondisi ini. Gangguan tidur yang parah serta terjadi dalam waktu yang lama harus segera ditangani tidak boleh diabaikan. Jika gangguan tidur terus berlanjut dan mulai terasa berat, segera hubungi dokter untuk evaluasi dan penanganan segera.
Baca juga: Hubungan Gangguan Tidur Terhadap Darah Tinggi pada Lansia
Pengobatan Sulit Tidur
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meresepkan pil tidur untuk mengobati insomnia. Jika Anda bertanya apakah minum obat tidur aman? Sebagian besar sebenarnya aman. Namun ada juga obat tidur yang bisa Anda gunakan tanpa resep dokter. Anda perlu meminum semua jenis obat ini tepat sebelum tidur dan menggabungkannya dengan praktik tidur yang baik.
1. Pengobatan dengan resep dokter
- Antidepresan, seperti trazodone, adalah obat yang sangat baik untuk mengobati insomnia dan kecemasan.
- Benzodiazepin. Obat ini memiliki ketahanan yang lebih lama dan efektif dalam mengobati insomnia. Nyatanya, obat ini juga efektif digunakan untuk mengatasi masalah tidur lainnya, seperti berjalan dalam tidur dan teror malam.
- Doksepin. Obat ini juga aman untuk mengatasi insomnia. Doxepin dapat membantu mempertahankan tidur dengan menghalangi reseptor histamin. Namun, hindari minum obat ini kecuali Anda bisa tidur 7-8 jam penuh.
- Eszopiklon. Menggunakan obat ini juga dapat membantu Anda tertidur dengan cepat. Tapi hindari mengonsumsi eszopiclone kecuali Anda bisa tidur nyenyak. Karena jika tidak mempan, obat ini bisa menyebabkan pusing.
- Lemborexant. Obat ini bekerja dengan menekan bagian sistem saraf pusat yang membuat Anda tetap terjaga. Menggunakan obat ini bisa membuat Anda mengantuk keesokan harinya.
- Ramelton. Cara kerja obat ini berbeda dengan yang lain, yaitu dengan bekerja pada siklus tidur-bangun, bukan dengan menekan sistem saraf pusat. Ramelteon dapat diresepkan untuk penggunaan jangka panjang, karena tidak menunjukkan tanda-tanda penyalahgunaan atau kecanduan.
- Suvorexant. Ini bekerja dengan memblokir hormon yang meningkatkan kewaspadaan dan menyembuhkan insomnia. Obat ini bisa membuat Anda mengantuk keesokan harinya.
- Zaleplon. Dari semua jenis obat, zaleplon memiliki masa aktif terpendek di dalam tubuh. Artinya, Anda harus mencoba untuk tertidur sendiri.
- Zolpidem. Obat jenis ini dapat membantu Anda untuk tidur, tetapi biasanya obat ini akan menyebabkan Anda seringkali terbangun ditengah malam. Tidak disarankan untuk menggunakan zolpidem kecuali Anda dapat tidur nyenyak setidaknya selama 7-8 jam.
2. Pengobatan tanpa resep dokter
Obat insomnia tanpa resep dokter yang paling umum digunakan adalah antihistamin. Namun, sebenarnya belum ada bukti bahwa obat ini bekerja dengan baik untuk mengatasi insomnia dan belum diketahui secara pasti apakah obat ini dapat menyebabkan mengantuk besok harinya.
Manfaat Pijat Kaki untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Anda juga bisa melakukan terapi pijat untuk mengatasi insomnia. Cara ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit, cemas dan depresi. Karena Anda mungkin merasa sulit untuk tidur karena merasa stres. Saat dipijat, usahakan untuk fokus pada sensasi sentuhan agar tubuh lebih rileks dan lebih mudah tidur.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Ni Luh Emilia, dkk tentang Terapi Pijat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Lansia Binaan Stikes Bala Keselamatan Palu mendapatkan hasil pre dan post test menunjukkan bahwa pada awalnya sebelum dilakukan terapi pijat semua lansia mengalami gangguan tidur baik kualitas ringan sampai buruk, namun setelah dilakukan terapi pijat terlihat 17 dari 22 lansia mengalami peningkatan tidur dan kualitas tidur menjadi baik. Namun ada 7 lansia yang masih mengalami gangguan kualitas tidur meski hanya dalam kisaran ringan, terapi pijat telah terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur pada lansia.
Kualitas tidur yang kurang baik akan mempengaruhi kesehatan lansia, mengingat lansia adalah mereka yang telah mencapai usia 60 tahun. Kemunduran kesehatan atau gangguan kesehatan yang dialami lansia terkadang berbeda dengan orang dewasa yaitu ketidakmampuan untuk aktif bergerak atau diam. Inkontinensia atau kondisi di mana Anda tidak dapat mengontrol buang air kecil, depresi, kekurangan nutrisi atau malnutrisi, penurunan imunitas dan gangguan tidur atau insomnia.
Pijat atau massage therapy akan merangsang endogen morphine yang terdiri dari endorphins, enkephalins dan dynorphins yang selanjutnya akan merangsang dan menimbulkan efek relaksasi pada otot, dengan relaksasi otot dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur, mempercepat proses tidur dan dapat membantu mengurangi gejala gangguan tidur pada lansia.
Kami juga mengevaluasi orang dewasa yang lebih tua melalui wawancara setelah setiap prosedur atau terapi. Rata-rata, orang dewasa yang lebih tua melaporkan merasa lebih santai, nyaman, dan segar. Mereka juga mengatakan bahwa ketika pijat dilakukan, mereka merasa mengantuk bahkan ada yang tertidur.
Baca juga: Manfaat Relaksasi Otot Progresif untuk Mengurangi Kecemasan
Untuk mendapatkan informasi yang lebih lengkap, Anda bisa mengunjungi website Perfect Health dan instagram @id.perfecthealth